Smartphony jsou prakticky prodloužením našich rukou – je snadné ztratit přehled o tom, kolik času na nich skutečně trávíme. Jak poznáte, že jde o víc než jen o zvyk a začíná se to točit do oblasti závislosti? Pojďme se podívat na některá znamení, která vám naznačí, že byste si měli dát od telefonu detox.
Zažíváte úzkost, když váš telefon není na dosah
Naše telefony jsou v dnešní době nezbytnými nástroji. Udržují nás ve spojení s přáteli, prací, zprávami a ano, zábavnými videi. Ale když se začnete cítit úzkostně, že nemáte svůj telefon, je to jiné. Jedna věc je cítit se nepohodlně, ale druhá věc je cítit opravdovou úzkost – ten otravný pocit neklidu, jako když vám něco důležitého chybí, nebo že jste mimo mísu. Vědci mu dokonce dali jméno – nomofobie (zkratka pro „no mobile phone fobia“). Zde je tedy malý test, který určí, zda patříte k „nomofobnímu“ spektru: až budete příště opouštět dům, zkuste úmyslně zanechat telefon. Jak se z toho cítíte? Cítíte nějakou formu úzkosti, čím déle trávíte mimo svůj telefon? Nebo se okamžitě cítíte nesví, když si vzpomenete na všechny zprávy, které vám “chybí?”
Pokud je to tak a chcete se někdy cítit pohodlněji, když nebudete telefonovat, začněte pomalu. Zkuste nechat telefon na krátkou kontrolovanou dobu doma, abyste mohli vyřídit pochůzky nebo se rychle projít. Postupně pracujte na tom, abyste byli bez telefonu delší dobu v pořádku.
Váš čas u obrazovky ukazuje vysoký počet hodin
Dostali jste někdy tento týdenní přehled času stráveného na zařízení a máte pocit, že vás váš telefon odsuzuje? Deset hodin denně? A pokud přikyvujete, může to být známka toho, že váš telefon balancuje na hranici závislosti. Přemýšlejte o tom, pokud váš čas strávený u obrazovky neustále trvá pět, šest nebo sedm hodin (nebo více), je to pořádný kus vašeho dne stráveného přilepeným k obrazovce. Pro představu, pokud jste 16 hodin vzhůru, 7 hodin strávených na telefonu znamená, že téměř polovinu vašeho bdělého života pohltí malé zařízení. Stojí za to se zeptat, kolik z těchto hodin je skutečně produktivních nebo nezbytných?
Snadný způsob, jak se v této situaci vypořádat, je nastavit limity času stráveného na obrazovce u určitých aplikací. I pouhé získání této připomínky vás může vytrhnout z instagramové králičí nory nebo zabránit další „ještě jedné epizodě“ na YouTube. Můžete také zkusit přesunout některé ze svých běžných telefonních činností – jako je čtení nebo plánování – do notebooku nebo do skutečného papírového sešitu. Analog působí zvláštně osvěžujícím dojmem, když trávíte hodiny zíráním na pixely.
Telefon často kontrolujete, i když to není nutné
Přistihli jste se, jak kontrolujete svůj telefon v těch nejnáhodnějších okamžicích? Čekáte na jídlo v restauraci, na semaforu nebo dokonce při sledování televize. A co najdete? Nic nového – žádné zprávy, žádná upozornění, jen stejná aplikace, kterou jste před dvěma minutami zavřeli. Není to tak, že byste se měli věnovat nějakému naléhavému úkolu, je to jen zvyk “kontrolovat” kvůli kontrole.
Jak se tedy můžete zbavit tohoto zvyku? Než popadnete telefon, zeptejte se sami sebe: Potřebuji ho skutečně zkontrolovat právě teď? Pokud je odpověď ne, odolejte nutkání. Další strategií je vytvořit nějaké tření. Nastavte si telefon tak, aby k odemknutí vyžadoval přístupový kód nebo extra přejetím prstem, než abyste jej nechali okamžitě otevřít pomocí otisku palce nebo skenu obličeje. Ta vteřina nebo dvě navíc mohou stačit k tomu, abyste si uvědomili: „Počkej, nemusím to dělat hned teď“
Používání vašeho smartphonu ruší vaše hodiny spánku
S používáním telefonu před spaním se může snadno stát zvykem, kterého si ani nevšimnete. Otevřete telefon a myslíte si: „Jen zkontroluji pár věcí,“ a pak najednou hodina (nebo čtyři!) zmizela. Ale není to jen o ztraceném čase, jde také o vliv na kvalitu vašeho spánku. V průběhu času může mít nedostatek kvalitního spánku dominové účinky od změn nálad až po potíže se soustředěním a ještě závažnější zdravotní problémy, jako je úzkost nebo deprese.
Takže, co s tím můžete dělat? No, prvním krokem je uznat, že čas na spaní je posvátný. Zvažte, zda si pro sebe nenastavíte „technický zákaz vycházení“. To znamená odložit telefon alespoň 30 minut před spaním (hodinu, pokud můžete).
Pokud potřebujete něco na odreagování, zkuste místo toho vyměnit telefon za knihu nebo podcast – něco bez obrazovky. Můžete také zkusit nechat telefon v jiné místnosti úplně. Pokud používáte telefon jako budík, přemýšlejte o pořízení skutečného budíku – ano, stále existují!
Cítíte se nuceni používat svůj telefon během sociálních interakcí
Pokud se přistihnete, že vytahujete telefon během večeře s přáteli, na rodinných setkáních nebo dokonce, když vám někdo (zejména váš milenec) říká něco důležitého, může to být známka závislosti na telefonu. Je to ošemetný zvyk, protože většina z nás si ani neuvědomuje, že to děláme, dokud na to někdo neupozorní – nebo nám nevěnuje ten otrávený pohled. Myslíme si: “Jen kontroluji jednu věc!” Ale než se nadějete, uplynulo pět minut a vy jste zmeškali polovinu rozhovoru. Je to také snadné ospravedlnit. “Jen dělám multitasking,” říkáme si, “umím poslouchat a procházet zároveň.” Ale pravdou je, že se nemůžete plně zapojit do okamžiku, pokud váš mozek neustále přepíná mezi osobní interakcí a digitálním rozptýlením. Představte si to, jako byste se pokoušeli číst knihu a zároveň se dívali na televizi – možná pochopíte podstatu obou, ale nikdy nejste úplně ponořeni ani do jedné.
Když se chystáte setkat se s přáteli, přepněte svůj telefon do režimu Nerušit nebo jej přepněte do režimu v letadle. Můžete telefon třeba i nechat v autě. Zpočátku to vypadá trapně, ale rozhovory jsou mnohem příjemnější bez toho přetahování o pozornost.
Používáte svůj telefon při provádění nebezpečných činností
Promluvme si zde o slonovi v místnosti: SMS a řízení. Víte, že je to nebezpečné, my víme, že je to nebezpečné, a přesto to tolik z nás stále dělá. Je to skoro, jako by si to naše mozky racionalizovaly slovy: “Jen letmý pohled – to je v pořádku.” Ale pravda je taková: i ten rychlý pohled je dostatečně dlouhý na to, abyste přehlédli chodce, přejeli na červenou nebo uhnuli do jiného pruhu. Chceme říct, že byste za jízdy nezavřeli oči na pět sekund, že? Přesně to se však stane, když se podíváte na svůj telefon. Žádná zpráva, meme nebo příběh na Instagramu nestojí za váš život – ani za život někoho jiného.
A není to jen o řízení. Chůze při psaní textových zpráv je další záludná. Možná si myslíte, že je to neškodné, ale viděli jsme lidi, kteří málem vešli do provozu, klopýtli přes obrubníky a přímo naráželi do jiných chodců, protože byli příliš pohlceni svými obrazovkami. To samé je samozřejmostí u dalších činností, které vyžadují vaši plnou koncentraci, jako je obsluha těžké techniky a podobně.
Takže, co s tím můžete dělat? Začněte tím, že si uděláte pravidlo: Za jízdy netelefonujte. Ani na semaforech. Toho dosáhnete tím, že svůj telefon vložíte do tašky do kufru auta, abyste odstranili jakékoli pokušení, které se může objevit. A pokud někam jdete, mějte telefon v tašce nebo kapse, dokud bezpečně nedorazíte do cíle.
Cítíte fantomové vibrace nebo slyšíte imaginární upozornění
Už jste někdy sáhli po telefonu a byli jste přesvědčeni, že cítíte, že bzučí, ale nakonec jste zjistili, že je to všechno ve vaší hlavě? Nebo jste možná slyšeli ten známý zvuk upozornění – kromě toho, že žádné upozornění nebylo. Pokud ano, nejste sami. Mohlo by se jednat o případ toho, co je známé jako syndrom fantomových vibrací. K těmto „fantomovým“ pocitům dochází, když si náš mozek tak zvykne na oznámení, vibrace a zvuk našeho telefonu, že to vytváří falešné signály – spíše halucinace.
Co tedy můžete dělat, pokud vás neustále falešná oznámení? Za prvé, zkuste vypnout oznámení, která nejsou nezbytná . Opravdu potřebujete vědět pokaždé, když někdo přidá novou fotku na Instagram nebo lajkne tweet? Minimalizací počtu upozornění, která dostáváte, začnete přeprogramovat svůj mozek tak, aby očekával méně, což může omezit tyto fantomové pocity.
Další jednoduchou opravou je přepnout telefon do tichého režimu (dokud si nebudete myslet, že jste udělali pokrok) a vypnout vibrace. Pokud neustále nečekáte na zvuk, nebudete tak nervózní, když žádný nebude.
